Ridicarea unui singur brat. Stati ridicat in carucior, sau stati in picioare cu picioarele departate si cu bratele relaxate pe langa corp. Ridicati un brat in fata la nivelul pieptului incat sa fie paralel cu pamantul, aceasta este pozitia centrala. Apoi deschideti bratul in lateral, creand o forma de jumatate de T. Ridicati incet bratul deasupra capului si aduceti-l inapoi in centru. Repetati miscarea din nou in laterale, deasupra capului, inapoi in centru si continuati. Repetati exercitiul cu celalalt brat. Acest exercitiu poate fi realizat cu sau fara greutati.
