Traducere
O zi din viata - Sala de fitness (Partea 2). Acest film educational este oferit de Magee Rehabilitation - Jefferson Health System prin intermediul unui grant oferit de Fundatia Kessler. Ma numesc Frankie La Macchia, sunt un T-6 complet, paraplegic. O zi din viata: Sala de fitness Partea a II-a. Acesta este pentru umeri. Iata-ne din nou aici. Fiind in scaunul cu rotile, deplasandu-te tot timpul, iti folosesti umerii, mai ales deltoidul anterior. Deltoidul anterior depune o multime de efort cand rulezi scaunul. Lucrez umerii, chiar daca pare o nebunie, pentru ca-i antrenez zilnic, cand rulez scaunul. Dar tot trebuie. Aplic presiune pe umeri... Se va intampla in acest fel... Presezi... asa... Te concentrezi asupra umerilor... E mai usor sa-i lucrezi cand stai jos. Trebuie sa execute o intindere corespunzatoare. E intr-adevar bine. Voi mai face cateva exercitii, poate inca doua seturi... dar voi incerca sa nu-mi lucrez prea mult umerii... deoarece se lucreaza destul de mult atunci cand rulez scaunul. Imi pozitionez talpile, pana cand ma simt stabil. Este mult mai usor daca stai in lateral. Mana aici, vedeti asta... trebuie sa obtineti aceasta miscare in pozitia asta. Cand faceti transferul, nu-l faceti pe portiuni, nu va tarati pentru a nu provoca leziuni pielii. Uneori trebuie sa avem grija. Cand sunt aici, cateodata transpir, ma simt bine in partea superioara, dar nu trebuie sa uit ca nu simt nicio senzatie in partea inferioara. Acolo se afla o multime de presiune, deci trebuie sa fiu atent. Nu trebuie sa petreceti prea mult timp pe banca. In timp ce va faceti exercitiile, miscati-va din cand in cand jumatatea posterioara pentru ca este important. Stand pe acea banca, acolo se acumuleaza presiune si nu va dati seama. Vin in acest loc de 11 ani. si n-am avut nicio problema in legatura cu asta. Cand fac transferul, trebuie sa fiu atent, sa fac un transfer corect, nu vreau sa-l fac pe portiuni pentru ca nu vreau sa-mi lezez pielea. Trebuie sa aveti grija de consecinte. Dupa ce va antrenati, cand ajungeti acasa, verificati-va pielea, mai ales dupa antrenament. Voi mai face cateva exercitii pentru umeri. Voi lucra partea laterala. In felul acesta iti dezvolti mai mult partea aceasta a umerilor. Fiind in scaunul cu rotile, nu prea faci miscarea aceasta, asa ca devine important sa-ti lucrezi deltoizii laterali. In timpul manevrarii scaunului, dupa cum observati, mai mult se executa o rotire. Acest lucru determina deltoidul anterior sa se dezvolte mai mult. Acum va voi arata cum sa lucrati deltoizii laterali, apoi va voi arata cum se lucreaza partea din spate, care este importanta, pentru ca nu prea este folosita. Sa facem asta. Acelasi lucru, inaintam, blocam Facem un cantec: inaintam, blocam, iesim... Impingeti si va asezati asa. Asigurati-va ca picioarele sunt orientate cum trebuie, apoi fixati-va pozitia. Vom executa niste ridicari laterale. Asigurati-va ca pieptul impinge suportul pentru piept si lucrati partile laterale, asa cum v-am spus. Impingeti greutatea spre interior, tineti o secunda-doua... Trageti bine. Expirati. Miscandu-ti gatul iti poti leza usor muschii gatului.... Cand simti ca-ti pulseaza ceva in gat sau in spate important este sa ramai stabil si sa incerci sa nu faci prea multe miscari si sa te concentrezi pe ceea ce faci pentru a evita sa te ranesti. Ce voi face acum sunt niste fluturari laterale. Cum am spus mai devreme, fluturarile laterare sunt importante pentru ca atata timp cat manevrezi scaunul cu rotile, deltoizii frontali sunt cei care se dezvolta. Deltoidul frontal iti da postura, dupa cum puteti vedea, chiar la mine, am umerii mult mai dezvoltati in fata decat in spate. Dar ma asigur ca-mi lucrez partea din spate a umerilor ca sa echilibrez asta, astfel ca pozitia mea este mai mult asa, decat asa. Pe zi ce trece veti observa ca va aplecati din ce in ce mai mult iar postura voastra are de suferit. Asa ca mereu trebuie sa fiti constienti de asta. Trebuie sa va asigurati ca spatele si umerii sunt drepti. Trebuie sa fiti atenti la asta. Ce voi face acum este sa pregatesc aparatul. Perfect... Setez greutatea la 50 kg. Este evident ca atunci cand te apuci de exercitii trebuie sa-ti aranjezi picioarele, sa stai confortabil, si sa stii cu cata greutate te poti descurca. Progresiv, poti creste greutatea nu poti lucra de la inceput cu o greutate mare. Acelasi lucru... facem transferul. Faceti cate exercitii puteti, daca aveti nevoie de centura, folositi-o. Sunt bine. Nu am nevoie de centura. Acum, ce vom incerca sa facem cu acestea este... Puteti tine manerul de aici sau pe cel interior, de aici... Iata cum lucreaza deltoizii posteriori... Este intr-adevar bine... Este foarte important sa-ti lucrezi deltoizii posteriori pentru ca nu ai ocazia sa-i lucrezi prea mult atunci cand manevrezi caruciorul. Este foarte important sa-i lucrezi. Incerc sa fac cate trei-patru serii din acest exercitiu. Lucrez treptat-treptat cu ce ma pot descurca. Exercitiile pentru umeri ajuta la mentinerea tinutei. Acum vreau sa folosesc un aparat universal voi face cateva extensii pentru tricepsi pentru a lucra tricepsii. Tot ce trebuie sa fac este sa utilizez un aparat universal, sa setez o greutate convenabila. Trebuie doar sa ma sprijin putin. Trebuie doar sa ma tin ca sa pot duce bratul pana jos. Cand o faci, iti lucrezi tricepsul trebuie sa te asiguri ca-l controlezi. Aducand bratul in sus si-n jos, reprezinta doar miscarea tricepsului. Il aduci in sus, extinzi tricepsul, Asta-i tot ce faci. Lucrezi tricepsul. Tot ce trebuie sa fac este sa schimb. Pe partea asta, in dreapta. Fac acelasi lucru... ceva de genul asta... Ma duc in aceasta parte. Acelasi lucru. Cand te afli in scaun, iti folosesti tricepsii, atunci cand faci transferul. Pui multa tensiune pe tricepsi, atunci cand faci transferul, pentru ca in mod normal, de ei te folosesti. Acum va voi arata un exercitiu pentru bicepsi. Acesta este genul de aparat care, practic, depaseste nivelul meu de leziune. La acest nivel nu am prea mult echilibru si nici stabilitate la nivelul taliei. Acest aparat demonstreaza ca daca as fi fost normal, probabil mi-as fi folosit echilibrul si as fi inceput in forta. Ce fac acum, este sa-mi lucrez bicepsii pierzandu-mi echilibrul. Nu-ti doresti asa ceva. Ceea ce voi face, este sa-mi lucrez cate un brat pe rand. Folosesc acest brat pentru a ma stabiliza. Deci, ramai in pozitia in care trebuie sa fii, te tii de aici ca sa nu-ti pierzi echilibrul si nici respiratia. Asta trebuie sa faci... continui sa faci asta iti tii bratul in spate si te concentrezi pe biceps. Esti stabil, nu te duci nicaieri. Este bine, chiar este bine. Acelasi lucru. Iti tii bratul aici, pentru a te fixa. Iata dovada ca la un aparat cu care nu poti lucra, daca improvizezi putin ai sa reusesti. Este bine, miscarea aceasta este foarte buna. In acelasi timp, iti tii umarul spre spate mentinand o pozitie corecta, in timp ce-ti antreneazi bicepsul. Evident, cu cat incerci cu greutati mai mari, cu atat iti va fi mai greu sa le manevrezi si toata lumea va sti ce fel de leziune ai. Eu folosesc 10-13 kg. In continuare, trebuie sa ai grija atunci cand iti pui greutatea pe genunchi si o transporti pentru ca nu o simti. O sa va arat cum se face. Nu este greu, trebuie sa o asezi cum trebuie. Sa ai grija unde o asezi. Poate ca nu este cel mai indicat lucru, dar trebuie facut. Ma strecor pe aici, ma pozitionez asa... apuc greutatea... Aceasta este o banca inclinata. Ofera stabilitate pentru bicepsi. Bicepsii se ruleaza in acest fel. De obicei folosesc banca aceasta pentru ca nu pot s-o fac, fiindca la nivelul leziunii mele, nu am muschi abdominali care sa-mi sustina spatele asa ca utilizez aceasta banca pentru sprijin. Asa ca bicepsii pot lucra astfel... Inca putin... Dupa asta, te deplasezi pentru celalalt brat, lasi gantera aici. Te rasucesti, in acest fel, te apropii cat poti de mult, apuci greutatea, si asezi bratul jos. Faci exercitul, avand suportul, si lucrezi bicepsii... exact asa... De obicei, cand am un partener, eu raman aici, iar el imi aduce greutatile, deoarece atunci cand vei lucra cu greutati mai mari de 10-13 kg, iti va fi mult mai greu sa te deplasezi cu greutatea sa o mentii pe genunchi pana aici ca sa lucrezi. Te poti accidenta singur. Ceea ce am invatat fiind in sala de forta... Practic, sunt prima persoana care spune: "Hei, amice, pot primi un loc?" sau "Ma poti ajuta, sa-mi dai o greutate?" "Te deranjeaza daca-mi fixezi greutatile?" Sunt primul care implic colegii de sala ca sa-mi ofere ajutorul. Aici este momentul in care ai nevoie de ajutor. Asa ca nu te jena sau nu te sfii sa spui: "Hei, mainile mele sunt slabite." Oamenii iti vad pozitia si conditia cu care vii si, ca sa fiu sincer, se simt incantati, motivati si inspirati vazandu-te in sala. Asa ca vor fi incantati sa te ajute. Fara un partener, practic, ca sa ma intind pe banca, este cam dificil. Trebuie sa iau greutatea, apoi s-o las pe suport, este aproape imposibil. Executand aceste exercitii trebuie sa ai un partener. In mod normal, trec pe banca in acest fel. Fac transferul... ma tin de aici si imping cu mana stanga, in acest fel. Pentru mine, la nivelul meu de leziune, neavand sprijinul spatelui, este o provocare pentru ca ma voi intinde pe spate, deoarece nivelul leziunii mele se afla sub piept. Neavand sprijinul spatelui, dupa cum puteti vedea, pot cadea in spate sau in fata asa ca daca aceasta pozitie este buna, ca sa ma duc in jos e ok, dar fara un partener langa mine, in spate, n-am nicio sansa sa ma ridic. Trebuie sa fiu foarte atent, din aceasta cauza este bine sa am pe cineva in apropiere, sa ma ajute. Sa va demonstrez din nou. Sa ma las in jos e simplu. Trebuie sa te asiguri ca nu te lovesti la cap cand te lasi in jos. Gata. Este evident cat astepti pe banca, este bine, de obicei folosesc centura, astfel sunt mai bine fixat pe banca, si evident pot pune greutati pe bara. Apuc bara in acest fel si imi execut exercitiul. In acest fel, executi impinsul cu bara la banca orizontal. Este bine daca poti face asta. Pui greutatea sus, iar acum partea grea, atorita nivelului meu de leziune este ca nu exista nicio cale de a ma ridica. Nu am muschi abdominali, asa ca nu ma pot ridica in niciun fel. Aici este momentul in care este bine sa ai un partener, sa-ti ofere bratul si sa te traga in sus. Unu, doi, trei, bingo! Ati vazut? Este foarte usor, tot ce ai nevoie este un mic impuls fara el nu ai cum sa te ridici. Trebuie tinut cont de acest lucru, cand lucrati cu greutati libere, mai ales daca sunteti intr-un scaun cu rotile. Sa zicem ca acum lucrez bicepsii i vreau sa lucrez la banca. Iar in fata mea sunt toate greutatile. Cum ajung la ele? Am nevoie de cineva care sa ma ajute, sau as putea sa pun unele greutati mai mici pe podea cu care as putea sa ma descurc. Intotdeauna exista o modalitate de a te descurca, iar totul va fi bine. Blochez... pun mana aici... si... Am aflat ca fiind intr-un scaun cu rotile, avand nivelul meu de leziune, inca mai sunt capabil sa ma antrenez. Sunt foarte recunoscator pentru ca asta ma face diferit si pentru ca ma ajuta sa ma mentin. In conditia in care sunt, fiind intr-un scaun cu rotile, ma impiedica sa ma ingras, ma impiedica sa... continui sa-mi folosesc muschii, nu vreau sa se atrofieze. Cand nu iti folosesti muschii, acestia se atrofiaza, dar cand continui sa-i folosesti, trebuie sa lucrezi din greu ca sa-i readuci in forma. Pentru mine, antrenamentul este un stil de viata. Fitnessul si dieta sunt foarte importante pentru mine. Trebuie sa ma asigur ca pot continua sa fac asta si, cum spuneam, sunt parte din viata mea. Pentru ProStemCell.org Traducere si adaptare: niki si alex_wishmaster - titrari.ro
