Cu experienta, vei invata sa cobori o rampa de unul singur. Lasa-te mereu ajutat de un supraveghetor atunci cand exersezi pe rampe si atunci cand urci o rampa inalta pentru prima data. Urca rampe cu niveluri crescatoare pana cand vei gasi una care va face ca rotilele din fata sa se desprinda de sol. Experimenteaza pierderea stabilitatii si tine minte caracterul abrupt al rampei care duce la acest dezechilibru. Pe viitor obtine asistenta inainte de a urca rampe atat de abrupte sau mai abrupt.
Inainte de a deprinde aptitudinile de urcare si coborare a unei rampe, trebuie sa fiti capabili sa propulsati scaunul cu rotile inainte si inapoi si totodata sa iti mentii echilibrul atunci cand esti provocat.
Urcarea unei rampe
Coborati antiderapantele in pozitia de functionare inainte de a urca o rampa, deoarece pe o rampa abrupta scaunul dumneavoastra s-ar putea rasturna pe spate. Uneori antiderapantele se blocheaza la inceputul unei rampe. Daca trebuie sa le decuplezi, urca incet si fii foarte atent.
Un rucsac sau alt echipament in partea din spate a scaunului cu rotile va duce la o dezechilibrare mai rapida spre spate. Dispozitive precum cele numite "alpinistul de deal" sau "hill-climber", special pentru urcat, vor preveni ca rotile scaunului sa ruleze spre spate in timp ce tu impingi in sus.
Rucsacul va duce mult mai usor la o inclinare inapoi
“Hill-climber” te pot ajuta sa urci rampele
Urcatul cu fata
Tehnici de baza
- Propulseaza inainte spre rampa.
- Apleaca-te inainte pentru a contracara tendinta scaunului cu rotile de a se inclina inapoi.
- Unii oameni prefera pe rampa propulsia cu miscari largi incepand din spate de la roata de impingere. Altii isi iau mai bine avant cu miscari de propulsie scurte si repezi. Experimenteaza ambele tehnici pentru a vedea care dintre ele ti se potriveste cel mai bine.
- Daca incepeti incetinirea, incercati sa alternati mainile pe rotile de impingere.
Prinde rotile de impingere cat mai de in spate pentru a avea suficienta putere sa urci rampa
Apleaca-te inainte in timp ce urci o rampa. Daca antiderapantele incep sa se ridice de la solul rampei, inseamna ca rampa e prea abrupta pentru ca tu sa o treci singur
Folosirea avantului
- Fa-ti viteza cat poti de mult inainte de a ajunge la baza rampei, pentru ca avantul tau sa te ajute sa urci rampa.
- Urca rampa cat poti de repede, inainte sa iti pierzi puterile.
- Intoarce scaunul in lateralul rampei si ramai in panta, odihnindu-te putin.
Foloseste-te de impuls pentru a putea urca rampa. Daca obosesti in timp ce urci, opreste-te si odihneste-te cu scaunul oprit perpendicular pe panta rampei
Folosirea balustradei
- Daca exista macar o balustrada la rampa, te poti ridica impingand de roata cu o mana si cu cealalta tragand de balustrade.
- Daca rampa are doua balustrade, te poti folosi la urcare de ambele.
Urcarea unei rampe folosind ambele balustrade
Cum poate ajuta supraveghetorul
- Mergeti in spatele utilizatorului de scaun cu rotile si plaseaza-ti mainile in apropierea manerelor sau a posturilor de spate. Incearca sa nu infuentezi miscarea scaunului cu rotile.
- Impiedicati rasturnarea scaunului cu rotile.
Supraveghetorul ar trebui sa mearga in spatele scaunului cu rotile cu mainile in apropierea manerelor de impins
Urcatul cu spatele
Unor oamenilor, in special celor care conduc scaunul cu picioarele, li se pare mai usor sa urce rampele cu spatele. Inainte sa urci, asigura-te ca rampa e destul de lata pentru scaunul tau cu rotile si examineaza anumite riscuri, cum ar fi suprafetele denivelate, obstacolele, suprafete deteriorate ale rampei si traficul din sens opus.
- Chiar inainte de a ajunge la baza rampei, intoarce scaunul in asa fel incat rotile din spate sa fie la baza rampei.
- Propulseaza scaunul cu rotile spre spate tragand de jante.
- Inclina-te spre spate in directia povarnisului.
- Odata urcat si inainte de a te intoarce pentru a merge mai departe, uita-te mai intai in spate daca este trafic din sens opus.
Cum poate ajuta supraveghetorul
- Ramaneti la baza rampei pe partea conducatorului de scaun cu rotile.
- Preveniti caderea acestuia in fata.
Cum sa ceri ajutor
Daca intalnesti o rampa pe care nu o poti urca singur, cere ajutorul. Tine minte tipul de rampa abrupt care te face sa iti pierzi echilibrul.
- Cere-i asistentului sa te impinga folosindu-se de manerele de impins sau de spatele scaunului cu rotile. Deasemenea asistentul trebuie sa aiba grija ca scaunul tau sa nu se incline spre spate.
- Impinge simultan de jante.
Coborarea unei rampe
Inainte de a cobori o rampa, uita-te dupa obstacole, cum ar fi crapaturile sau schimbarile de nivel. De asemenea, examineaza baza rampei in privinta unor obstacole, cum ar fi gratarele de scurgere peste care va trebui sa treci.
Muta-ti intotdeauna greutatea pe spate, atunci cand vrei sa cobori o rampa si coboara incet pentru a detine controlul. Cu cat vei devein mai increzator si te vei obisnui cu rampele, cu atat iti vei putea mari viteza si ramane in siguranta. Aplica presiune asupra jantelor pentru a reduce viteza.
Ai grija la degajarea suportului pentru picioare, cand ajungi la baza rampei. Daca suportul atinge rampa in varful acesteia, atunci ea va atinge solul si cand vei ajunge jos. Daca te deplasezi incet, riscul de a fi aruncat din carucior este foarte mic in cazul in care suportul atinge varful rampei.
Exersseaza intotdeauna coboratul rampei, impreuna cu un supraveghetor. Magazinele Mall, centrele medicale si alte locuri publice au in general rampe de exersat adecvate. Coboara impreuna cu supraveghetorul o rampa care devine din ce in ce mai inclinata, pana cand nu o mai poti cobora singur cu incredere. Intotdeauna cere asistenta cand eziti in a cobori o rampa de unul singur.
Daca partea de jos a rampei formeaza cu solul un unghi ascutit, suportul tau de picioare s-ar putea impotmoli propulsand scaunul cu rotile in fata
Coborarea unei rampe cu fata
Pe patru roti
Incepe a practica coborarea rampei coborand pe patru roti.
- Examineaza eventualele obstacole ale rampei.
- Impinge scaunul cu rotile in fata spre rampa, concentrandu-ti greutatea inspre spate pentru a evita caderea in fata din carucior.
- Inainteaza incet pentru a mentine controlul.
- Tine bratele in fata cu mainile fixate pe roata de impingere.
- Aplica presiune asupra rotii de impingere pentru a reduce viteza.
Cum sa ceri ajutor
- Roaga-ti supraveghetorul sa tina mainile pe manerele de impins sau pe posturile de spate in timp ce tu cobori rampa.
- Canalizeaza-ti greutatea pe spate pentru a evita caderea in fata.
- Asistentul tau poate sa traga inapoi de manere pentru a reduce viteza. Asigura-te ca asistentul tau se foloseste de puterea picioarelor si nu de cea a spatelui.
Cum poate ajuta supraveghetorul
- Ramaneti in fata dar pe partea laterala a utilizatorului de scaun cu rotile.
- Preveniti caderea in fata a acestuia.
- Aveti grija sa nu stati in drumul utilizatorului cu rotile.
Asigura-te ca supraveghetorul tau va merge in fata si pe partea laterala cand cobori o rampa
Pozitia "wheelie" - pe rotile din spate
Strabaterea unei rampe abrupte pe patru roti ar putea duce la caderea in fata. Strabaterea acesteia pe rotile din spate te-ar putea ajuta sa evitati aceasta problema. Pe doua roti greutatea se concentreaza pe partea din spate iar riscul de a cadea in fata este redus.
- Verifica rampa pentru orice obstacole.
- Cu privirea spre rampa, ia pozitia "wheelie".
- Din aceasta pozitie, ruleaza inspre rampa.
- Fixati mainile pe rotile de impingere, aplicand presiune pentru a reduce viteza sau reducand presiunea pentru a mari viteza.
- Rotile mari, cu presiune de prindere mai mare vor reduce viteza. Rotile mai mici cu presiune de prindere mai mica va vor creste viteza.
- Parasiti pozitia wheelie dupa ce ajungeti la nivelul solului la o aterizare sau in partea de jos a rampei.
Cu cat sunteti mai inclinat spre spate in pozitia wheelie, cu atat veti cobori rampa mai incet
Cum poate ajuta supraveghetorul
- In timp ce asistentul pastreaza mainile pe manerele de impins sau pe posturile de spate, treci in pozitia "wheelie".
- Ramanand in aceasta pozitie, ruleaza in directia rampei. Asistentul tau te poate ajuta impingand de manere.
- Asistentul poate sa traga inapoi de manere pentru a reduce viteza. Asigura-te ca asistentul tau se foloseste de puterea din picioare si nu de cea a spatelui.
- Aplica presiune asupra rotilor de impingere pentru a ajuta reducerea vitezei.
- Cand ajungi la nivelul solului, roaga-ti asistentul sa te readuca in pozitia normal.
Coborarea in zig-zag cu fata
Zig-zagul e un mod de a cobori rampe foarte abrupte, privind inainte in timpul mentinerii controlului. Zig-zagul poate scadea caracterul abrupt ar pantei, dar in acelasi timp va creste cantitatea de pante laterale carora trebuie sa le faci fata. Pantele laterale vor fi dezbatute mai pe larg in sectiunea urmatoare.
- Coboara rampa intr-un model de "Z". Cu cat vei inclina mai mult scaunul cu rotile, cu atat va fi mai mare panta laterala pe care trebui sa o parcurgi.
- Prinde cel mai mult cu mana in sus. Acest lucru va preveni ca scaunul tau sa se indrepte direct in josul rampei.
Coborarea in zig-zag a unei rampe te va ajuta sa incetinesti indeajuns incat sa mentii controlul
- Pentru a dirija, prinde cu mana in jos.
- Acest lucru poate fi facut deasemenea si in pozitia wheelie.
- Poti deasemenea sa reduci viteza aplicand mai multa presiune pe rotile de impingere. Mai putina presiune pe rotile de impingere, va duce la accelerarea vitezei.
Cum te poate ajuta un supraveghetor
- Mergeti pe partea inclinata a conducatorului de scaun cu rotile.
- Impiedicati rasturnarea intr-o parte a conducatorului de scaun pe rotile.
- Aveti grija sa nu stati in drumul utilizatorului cu rotile.
Coborarea unei rampe cu spatele
Folosirea unei balustrade
- Examineaza eventualele obstacole ale rampei.
- Intoarce scaunul cu rotile pana cand vei sta cu spatele la rampa.
- Apuca balustrada cu o mana. Cu cealalta mana apuca anvelopele sau rotile de impingere intr-o pozitie de mers inainte.
- Incepe sa conduci pe rampa inapoi, tragand de roata si alunecand cu cealalta mana pe balustrada, pentru a incetini progresul.
Cand esti singur nu cobora rampe cu spatele decat daca beneficiezi de balustrade
Cum sa ceri asistenta
- Examineaza eventualele obstacole ale rampei.
- Intoarce scaunul cu rotile pana cand vei sta cu spatele la rampa.
- Roaga-ti asistentul sa se pozitioneze in spatele scaunului cu rotile si sa apuce manerele sau posturile de spate.
- Asistentul tau poate trage de manere sau de postere pentru a initia coborarea. Asigura-te ca asistentul tau se foloseste de puterea din picioare si nu de cea din spate pentru a-ti incetini coborarea.
Cum te poate ajuta un supraveghetor
- Pozitioneaza-te in spatele conducatorului de scaun cu rotile.
- Impiedicati coborarea prea rapida a conducatorului de scaun cu rotile.
Supraveghetorul trebuie sa aiba grija ca panta sa nu fie coborata prea repede
Sugestii ajutatoare
- Prin incetinirea rotilor la coborare, mainile s-ar putea incalzi. Evita acest disconfort purtand manusi sau oprindu-te sa te odihnesti pe drumul de coborare.
Manusile pot impiedica incalzirea mainilor
Odihnirea pe rampa
Cel mai sigur mod de a te intoarce pe o rampa este sa astepti pana ajungi la un nivel de aterizare. Altfel, scaunul dumneavoastra cu rotile s-ar putea inclina in lateral in timpul pivotarii unei pante laterale. Tehnici de trecere a pantelor laterale se gasesc in sectiunea urmatoare.
S-ar putea sa ai nevoie sa te intorci inspre lateral pentru a te odihni in timp ce cobori o rampa sau sa vrei sa schimbi directia de propulsie pentru a alterna, folosind muschii la tragere si impingere.
Intoarcerea pe o rampa / Propulsia pe o rampa inapoi
Cu un pic de exercitiu, te poti intoarce in siguranta pe panta unei rampe. Tine-ti intotdeauna greutatea sus atunci cand te intorci pe o rampa, pentru ca asta va preveni ca scaunul cu rotile sa se rastoarne. Unii oameni se propulseaza, cat pot de in fata pe o rampa. Apoi se intorc si trag inapoi restul drumului. Altii folosesc picioarele pentru a se propulsa inapoi pe o rampa. Aceasta tehnica insa nu va functiona pentru oamenii care nu au muschii de jos ai spatelui destul de dezvoltati.
- Propulseaza inainte pe rampa.
- Cand simti nevoia sa iti relaxezi muschii de impingere, intoarce scaunul cu rotile tragand de o roata si impingand de cealalta.
- Pentru a evita rasturnarea, apleaca-te la deal atunci cand te intorci.
- Lasa-te pe spate atunci cand trebuie sa cobori spre sol.
- Acum propulseaza-ti scaunul cu rotile in susul rampei, tragand inapoi de roti.
- Cand ajungi in varful rampei, verifica in spate orice tip de trafic inainte de a intoarce si a merge inainte.
Sursa: wheelchairnet.org
Articol scris de Andreea Pascaru, voluntar ProStemCell.org. Toate drepturile rezervate.
ATENTIE: Preluarea acestui articol este INTERZISA fara acordul in scris al ProStemCell.org
