Traducere

Spinal Cord Injury Network a fost creata pentru a reduce decalajul dintre conditiile de cercetare si persoanele cu leziuni medulare. Lucram impreuna pentru recuperarea acestor leziuni medulare si, ca parte din aceasta, am creat o brosura cu exercitii in domeniul leziunilor medulare. Principalul scop este de a-i face pe cei cu leziuni medulare sa inteleaga ca desi exercitiile sunt mult mai dificile, exista multe alte activitati de recreere si tipuri de exercitii. Exercitiile au beneficii enorme pentru sanatate si pot imbunatati calitatea vietii. Exercitiile au devenit o parte importanta a vietii mele, inca de acum doi ani de cand am devenit paraplegica. Indiferent de varsta, exercitiile sunt importante pentru toata lumea. Pot reduce riscul problemelor de sanatate, cum ar fi afectiunile inimii si diabetul. Daca aveti o leziune medulara, exercitiile devin si mai importante deoarece exista schimbari ale evolutiei metabolismului. Exercitiile pot reduce riscul aparitiei complicatiilor secundare, cum ar fi infectiile respiratorii. Exercitiile fizice pot ajuta in multe probleme, cum ar fi cresterea in greutate, spasticitatea si durerea. De asemenea, practicarea regulata a exercitiilor reduce perioada spitalizarii pentru persoanele cu leziuni medulare. De asemenea, va poate ajuta la mentinerea ori imbunatatirea independentei dvs. Sunt chiar indicate exercitiile fizice daca aveti leziuni ale coloanei vertebrale, dar daca aveti o stare preexistenta a sanatatii cum ar fi diabetul, afectiuni ale inimii sau epilepsie sau ati depasit varsta de 45 de ani, ar trebui sa va vada un medic inainte de a incepe exercitiile fizice. Leziunea coloanei vertebrale nu este o boala. Corpul dvs. functioneaza in mod diferit fata de cum erati obisnuit. Evident, aveti nevoie de un simt al luptei daca n-ati mai facut exercitii de mult timp. Construirea treptata a nivelului de dificultate al exercitiilor pe care le-ati mai facut inainte de accident. Daca le faceti treptat, vor fi mai putin periculoase si mai putin dureroase atunci cand lucrati muschii. Cercetarile arata ca exista anumite bariere care te impiedica se faci exercitii cum ar fi costul, accesibilitatea si transportul. De asemenea, mai exista problema echilibrului, a familiei a locului de munca si problema ingrijirii. Insa cu o buna motivatie, aceste bariere pot fi depasite. Exercitiile la domiciliu sunt gratis si le puteti face cand doriti. Daca preferati sa iesiti, consiliile locale va pot fi de mare ajutor pentru accesul in salile de gimnastica si bazinele de inot. Ghidonul pentru scaunul rulant va va oferi oportunitatea pentru exercitii impreuna cu familia si prietenii. De multe ori, imi este de folos cand ies cu copiii mei. Motivatia poate fi o bariera majora pentru exercitiile fizice. De multe ori, cel mai greu lucru este sa incepi de undeva. Intr-adevar, trebuie sa faci ceva pentru tine, sa nu astepti degeaba cu gandul ca ceva se va intampla. Secretul succesului este sa-ti stabilesti un tel important. Acesta poate fi pur si simplu sa faci cumparaturi fara sa porti corset sau sa-ti imbunatatesti echilibrul pentru a te imbraca mai usor. Oamenii poate vor sa practice sporturi noi, cum ar fi baschetul in scaunul cu rotile. Este important sa va reamintiti ca obiectivul vostru sa fie realistic si realizabil. Un alt mod de a va ajuta este sa discutati despre telul vostru cu prietenii si familia astfel incat acestia sa va poata ajuta sa va atingeti telul si sa sarbatoriti atunci cand il atingeti. Activitatea fizica si varietatea exercitiilor fizice pentru persoanele cu afectiuni medulare sunt intr-adevar nelimitate. Sunt exercitii pe care le puteti face acasa, exista programe in salile de gimnastica, ceea ce este grozav, deoarece nu numai ca va mentineti in forma, dar puteti intalni oameni noi. In fiecare stat, Asociatiile pentru sport in scaun rulant ofera practicarea diferitelor sporturi, cum ar fi tirul cu arcul, lawn bowls, rugby in scaun rulant, baschet si tenis. De asemenea, inotul este o optiune grozava. Verificati la consiliul local sa aflati daca aveti in zona un bazin de inot cu acces pentru scaun rulant. In esenta, aveti nevoie sa practicati exercitii fizice pentru a va dezvolta sanatatea cardiovasculara. De asemenea, exercitiile sunt importante pentru forta si rezistenta musculara. Acestea va vor ajuta in activitatile zilnice, cum ar fi transferul in scaunul rulant, deplasarea in si dintr-un automobil, sau sa practicati activitati casnice. De asemenea, echilibrul va fi imbunatatit cu ajutorul exercitiilor. De exemplu, stand in scaunul rulant, tineti o minge si o mutati dintr-o parte intr-alta. Sau puteti intinde bratele in lateral, va tineti ochii inchisi si va imaginati ca stati in echilibru. Aproximativ 70% dintre oameni au dureri de umeri. Puteti reduce acest lucru facand exercitii pentru forta si rezistenta musculara in salile de gimnastica din localitate. Chiar si persoanele cu un nivel inalt al leziunii pot face exercitii specifice pentru a-si imbunatati respiratia si pentru a-si intari musculature superioara a corpului. In sala de gimnastica puteti folosi stimulatorul fitness pentru brate sau puteti incerca boxul. Acasa, puteti iesi in imprejurimi cu scaunul rulant sau puteti merge la bazinul de inot. Puteti imprumuta echipament, cum ar fi bicicleta de mana sau un scaun pentru baschet pentru a practica sport la organizatia sportiva locala. Deseori, oamenii intreaba cate exercitii ar trebui sa faca. Pentru multa vreme, a fost greu de raspuns la aceasta intrebare. Voiau sa stie cat de multe exercitii ar trebui sa faca si daca ar trebui sa le combine cu cele de forta. Rick Hansen Institute, in colaborare cu Spinal Cord Injury Act Canada, are instructiuni simple in privinta exercitiilor pentru persoanele in scaun rulant. Pe parcursul unei saptamani ar trebui sa faceti cel putin de doua sedinte pentru exercitii de forta si cel putin o sedinta de 20 de minute de activitati fizice, de la moderate la mai dificile. Este destul de greu de discutat despre exercitii. Daca n-ati mai facut exercitii fizice de mult timp, ar trebui sa incepeti usor si sa va apropiati pas cu pas de intensificarea activitatii fizice. Cercetarile au aratat ca pana si persoanele care au dus o viata sedentara si-au putut dezvolta sanatatea si o buna conditie fizica prin intermediul unui program periodic de exercitii fizice. Cercetarea medicala depinde destul de mult de ceea ce stim despre beneficiile sanatoase ale exercitiilor fizice. Fara cercetare, dovezile sunt de prisos si nu inseamna foarte mult. In toate statiunile de cercetare din lume, Rick Hansen Institute urmareste indeplinirea acestor principii directoare. Cercetarile din Australia si din strainatate continua sa investigheze beneficiile exercitiilor fizice in reducerea nivelului ridicat al colesterolului si al diabetului in randurile populatiei cu afectiuni ale maduvei spinarii. Un nou progres este proiectul australian "Scipa". Ca parte din acesta, pregatim instructori de fitness pentru a putea oferi programe de exercitii fizice persoanelor cu afectiuni medulare. Acestea vor reusi sa rupa barierele utilizatorilor de scaun rulant pentru a deveni, fizic, mult mai activi in comunitate. Amintiti-va ca aceste linii directoare sunt minimul de exercitii de care aveti nevoie pentru a va imbunatatiti sanatatea si conditia fizica. Va vor ajuta sa va controlati greutatea, dar si sa pierdeti din greutate. Ca sa pierdeti din greutate, trebuie sa faceti pana la 90 de minute de exercitii fizice de cateva ori pe saptamana. Multe persoane spun ca nu pot face mai mult de 20 de minute de exercitii. Vestea buna este ca si zece minute va pot oferi o buna conditie fizica. In acest fel, usor-usor, veti ajunge la 20 de minute, si va veti imbunatati conditia fizica. Traducere pentru ProStemCell.org niki si alex_wishmaster - titrari.ro